Het einde van het jaar is bijna om……en 2018 komt steeds dichterbij. December is de maand van de feestdagen: sinterklaas, kerstmis en oudejaarsdag. Een bijzondere mooie maand vind ik het wel, met lichtjes en versieringen overal, de sneeuw, open haard, sinterklaasoptochten en de sfeer die kerstbomen en versieringen met zich meebrengen. Prachtig!

Het is een feestelijke maand, druk……en toch vaak even het moment om terug te blikken op het afgelopen jaar. Het afgelopen jaar kan inzicht geven waar je het nieuwe jaar weer op voort kunt borduren. Hoe is het jaar 2017 voor jou geweest? Heb je jouw doelen behaald? Wat zijn jouw leermomenten?  Waar ben je ontzettend trots op, blij om of dankbaar voor? Heb je het gevoel dat je het maximale uit jezelf en jouw jaar hebt gehaald? Door even de tijd te nemen voor zelfreflectie kun je het oude jaar positief afsluiten en ontstaat er ruimte om met nieuwe kansen en inzichten fris het nieuwe jaar in te gaan.

Op welke manier kan ik het jaar evalueren?

Dit kun je op verschillende manieren doen, van lijstjes maken tot herbeleving van momenten. Maar je gaat in ieder geval alle momenten en ervaringen langs die jou geraakt hebben, in positieve en negatieve zin, op een wijze die voor jou prettig is. Je kunt bijvoorbeeld al je zintuigen gebruiken door:

• Foto’s bekijken van het afgelopen jaar. Wat voor gevoel krijg je als je deze weer ziet?
• Een gerecht bereiden van het land waar je op vakantie bent geweest of verse koffie of kruidenthee zetten. Wees je bewust van de geuren die vrijkomen als je iets hebt bereid in de keuken.
• Dat ene nummer weer even op te zetten, dat jou afgelopen jaar raakte tot in je ziel en het moment dat je het voor het eerst hoorde weer herbeleven
• Ga door je agenda heen, en kijk naar de ontmoetingen, succesvolle ondernemingen, deadlines of gesprekken die indruk op jou gemaakt hebben. Hoe is het voor jou om bijvoorbeeld een succesvolle project weer terug te zien dat je hebt volbracht?
• Even buiten in de tuin staan of een wandeling maken en de natuur om je heen inademen. Ben je de afgelopen jaar bewust geweest van de natuur en hoe deze aanvoelt in de verschillende seizoenen?
• Noteer alle ervaringen, momenten, mijlpalen die je beleefd hebt. Je kunt ook tekeningen maken en kleuren bij gebruiken als je daar wat meer mee hebt dan schrijven.
• Als je van mediteren houdt of visueel bent ingesteld, kun je dit ook als terugblik op het afgelopen jaar doen en alle momenten van het afgelopen jaar de revue laten passeren en herbeleven.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden. Er zijn natuurlijk tal van andere voorbeelden die jij misschien als prettig ervaart. De essentie is dat je je bewust wordt van de dingen die jou geraakt hebben het afgelopen jaar. En dat je geniet van alle mooie momenten die er zijn geweest.

Leermomenten

Er zullen ongetwijfeld ook momenten zijn geweest dat je er niet in geslaagd bent geweest om het maximale uit jezelf te halen. Dit is heel normaal en veroordeel jezelf daar niet op. De minder leuke momenten en zaken die niet goed zijn gegaan zijn leermomenten die je meeneemt het nieuwe jaar in. Iedereen heeft zijn eigen leerproces in het leven en dit gaat lang niet altijd in 1 keer goed. Daarnaast is de reis naar de bestemming veel belangrijker en leerzamer dan de bestemming zelf.

Doelen

Je kunt het afgelopen jaar veel goede voornemens of doelen gehad hebben voorgehouden en dat is natuurlijk uitstekend. Waarschijnlijk zijn ook niet allen behaald. Zaken daadwerkelijk veranderen is niet zo eenvoudig als het lijkt, omdat de hersenen aangeleerd hebben om op een bepaalde manier te denken en te handelen, genoemd conditionering. Dat je al stappen hebt genomen om je voornemens en doelen dit jaar te behalen is al heel mooi. Je zou de dingen die hierin goed zijn gegaan kunnen prijzen en waarin je gefaald voelt, kunnen meenemen als leermomenten om het volgend jaar anders te gaan doen. Als je wat anders probeert op een wijze wat voor jou wel prettig is, zal het resultaat ook waarschijnlijk veranderen. Houdt daarbij rekening dat kleine stapjes veel effectiever zijn, dan in één keer het roer omgooien.

Waarom kleine stapjes werken

Als er afgelopen jaar voornemens zijn geweest waarvan je voor jouw gevoel niet in geslaagd bent, kun je even teruggaan naar de stappen die je toen gezet hebt.  Wat heb je kunnen leren van de manier hoe je deze stappen hebt gezet? Hoe zou je het anders willen doen en waar voel jij je prettig bij?

De lichaam en geest zijn gebaat met het nemen van kleine stapjes, omdat ze dan de ruimte krijgen om te kunnen omgaan met veranderingen. Ik kan hier een klein voorbeeldje van geven in het veranderen van een eetpatroon. Stel je merkt aan je gezondheid dat je je niet meer vitaal voelt en wil heel graag gezonder gaan eten omdat je weer lekkerder in je vel wilt zitten. Je kunt dan in 1 keer het roer omgooien en alleen maar gezond willen gaan eten. Maar realistisch gezien is dat niet lang vol te houden. Dat is ook de reden dat veel mensen die gaan diëten, last hebben van het jojo-effect.

Door kleine stapjes te nemen, bijvoorbeeld eerst de toegevoegde suikers te elimineren, kan het lichaam langzaam aan de verminderde suikers wennen. De tweede stap zou bijvoorbeeld kunnen zijn om meer water en kruidentheeën te drinken in plaats van koffie en frisdrank, om je energieniveau meer op pijl te krijgen. Als het lichaam gewend is geraakt aan de verminderde suikerinname en goede vochtinname zou je de groente inname kunnen verhogen en zo ga je steeds weer een stapje verder naar een gezond levensstijl. Het lichaam krijgt de ruimte en tijd om te wennen aan de veranderde eetpatroon en zal zijn balans stapsgewijs weer terugkrijgen.

Vooruit kijken

Ieder mens beschikt zowel op fysiek als mentaal niveau over een zelfhelend vermogen en een innerlijke kracht om doelen te bereiken. Hierbij telt elk stapje, klein of groot, of te wel de mooie, leerzame reis die je maakt om jouw doelen te realiseren. Richt je hierbij vooral op wat wel lukt en wat je wel wilt. Door je aandacht te richten op wat goed is gegaan, en leert van wat minder goed ging, kun je persoonlijk groeien en stapsgewijs jouw doel behalen. Zorg daarbij goed voor jezelf en gun jezelf herstelmomenten. Het kan hartstikke fijn zijn om vol enthousiasme een opleiding te volgen, gedreven aan het werk zijn of voor een ander iets willen doen. Maar zonder voldoende rustmomenten voor jezelf, zal je uiteindelijk jezelf tegen gaan komen en het doel uit het oog verliezen. Door jezelf weer op te laden, doe je weer nieuwe energie op om vitaal in het leven te staan.

Het belangrijkste voor nu is om positief het jaar af te sluiten en dat je alle ervaringen of die nou fijn of minder fijn zijn, kunt beschouwen als iets wat je hebt geleerd over jezelf en kunt meenemen naar het nieuwe jaar om weer een frisse start te maken.